tag:blogger.com,1999:blog-10910545093288609392024-03-12T18:21:03.758-07:00Começando a DukanSei que não será fácil,mas se persistimos iremos alcançar nosso objetivo...força amigos nós alcançaremos com certeza! Penhahttp://www.blogger.com/profile/12729243435177213848noreply@blogger.comBlogger2125tag:blogger.com,1999:blog-1091054509328860939.post-48677708904644998382012-11-09T09:30:00.003-08:002012-11-09T09:30:41.493-08:00O ATAQUE<br />
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; line-height: 15.05pt; margin-bottom: 8.35pt; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><b><u>DIETA DO FRANCÊS PIERRE DUKAN</u></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.05pt; margin-bottom: 8.35pt; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.05pt; margin-bottom: 8.35pt; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">A proposta de Dukan é mais saudável, pois sugere o consumo de proteínas
vindas das carnes magras (sem gordura embutida), frango e peixes.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.05pt; margin-bottom: 8.35pt; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Ele também teve o cuidado de indicar apenas as gorduras boas -
consideradas amigas do peito. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.05pt; margin-bottom: 8.35pt; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">E, mesmo assim, só no fim da dieta, na fase da estabilização do
peso. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.05pt; margin-bottom: 8.35pt; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Antes disso, o uso de óleo é liberado em doses mínimas, apenas o
suficiente para você grelhar ou refogar um alimento.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.05pt; margin-bottom: 8.35pt; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.05pt; margin-bottom: 8.35pt; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.05pt; margin-bottom: 4.2pt; mso-outline-level: 3; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Fase 1: ataque<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.05pt; margin-bottom: 8.35pt; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">É a etapa mais radical e curta: você pode escolher segui-la de um a
cinco dias. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.05pt; margin-bottom: 8.35pt; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">O objetivo é preparar o organismo para responder melhor à dieta. Carne,
peixe e ave podem ser consumidos à vontade. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.05pt; margin-bottom: 8.35pt; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Mas, se quiser sugestões de quantidade, acompanhe os nossos
cardápios:<br />
<br />
</span><b><span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Café da manhã</span></b><b><span style="border: none windowtext 1.0pt; color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-border-alt: none windowtext 0cm; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR; padding: 0cm;"><br />
</span></b><b><span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Opção 1:</span></b><span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"> 1 pote de
iogurte natural (ou com fruta) 0% de gordura + 3 fatias de peito de peru
light + 1 xíc. de chá verde<br />
<br />
</span><b><span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Opção 2:</span></b><span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"> 2 fatias de queijo minas
frescal 0% gordura + 3 fatias de presunto magro (ou presunto de frango)
+ 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado (use adoçante)<br />
<br />
</span><b><span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Opção 3:</span></b><span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"> Omelete (1 gema e 2 claras)
+ 1 taça de gelatina diet + 1 copo (200 ml) de água de coco<br />
<br />
</span><b><span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Lanche da manhã</span></b><b><span style="border: none windowtext 1.0pt; color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-border-alt: none windowtext 0cm; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR; padding: 0cm;"><br />
</span></b><b><span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Opção 1:</span></b><span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"> 2 fatias de
ricota (ou 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura)<br />
<br />
</span><b><span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Opção 2:</span></b><span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"> 3 fatias de presunto de frango
(ou presunto magro)<br />
<br />
</span><b><span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Opção 3:</span></b><span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"> 2 enroladinhos (2 fatias de
presunto magro e 2 fatias de mussarela light)<br />
<br />
</span><b><span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Almoço</span></b><b><span style="border: none windowtext 1.0pt; color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-border-alt: none windowtext 0cm; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR; padding: 0cm;"><br />
</span></b><b><span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Opção 1:</span></b><span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"> 1 filé de
peito de frango com 2 fatias de mussarela light + 1 ovo mexido<br />
<br />
</span><b><span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Opção 2:</span></b><span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"> 1 filé de carne magra acebolado
• 3 col. (sopa) de queijo cottage 0% gordura<br />
<br />
</span><b><span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Opção 3:</span></b><span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"> 2 postas de peixe (namorado,
badejo) assado + 1 ovo cozido com 1 fio de azeite e orégano<br />
<br />
</span><b><span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Lanche da tarde</span></b><span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br />
</span><b><span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Opção 1:</span></b><span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"> 1 fatia média de queijo minas
frescal 0% gordura + 1 taça de gelatina diet + 1 xíc. de chá
branco<br />
<br />
</span><b><span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Opção 2: </span></b><span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">2 col. (sopa) de queijo cottage 0%
gordura + 2 fatias de peito de peru light + 1 copo (200 ml) de água
de coco<br />
<br />
</span><b><span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Opção 3:</span></b><span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"> 1 pote de iogurte natural (ou
de fruta) 0% gordura + 2 fatias de presunto magro + 1 xíc. de chá de
camomila<br />
<br />
</span><b><span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Jantar</span></b><b><span style="border: none windowtext 1.0pt; color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-border-alt: none windowtext 0cm; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR; padding: 0cm;"><br />
</span></b><b><span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Opção 1:</span></b><span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"> 5 col. (sopa)
de camarão no bafo (ou refogado com alho e 1 fio de azeite) ou 1 filé de peixe
salmão, st. peter) assado + 2 fatias de queijo minas frescal 0%
gordura<br />
<br />
</span><b><span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Opção 2:</span></b><span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"> 4 pedaços médios de carne de
panela + 3 fatias médias de tofu (queijo de soja)<br />
<br />
</span><b><span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Opção 3:</span></b><span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"> 4 coxas médias de frango
assadas sem pele (ou 5 col./ sopa de carne moída refogada) + 3 fatias de
presunto magro (ou presunto de frango)<br />
<br />
</span><b><span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Alimentos liberados </span></b><b><span style="border: none windowtext 1.0pt; color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-border-alt: none windowtext 0cm; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR; padding: 0cm;"><br />
<br />
</span></b><span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">. Na primeira fase, você pode variar o cardápio com oito categorias de
alimentos:<br />
. Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas.<br />
. Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho.<br />
. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos.<br />
. Miúdos: fígado, rim e língua de vitela. Frutos do mar: camarão, lula e
marisco.<br />
. Frios: presunto magro, presunto de frango e peito de peru light.<br />
. Laticínios: queijo e iogurte 0% gordura e leite desnatado. (duas porções por
dia, no máximo).<br />
. Ovo: dois por dia, no máximo.<br />
<br />
Água é importante: ela facilita o funcionamento dos rins e evitar que fiquem
sobrecarregados com a proteína. Beba de 2 a 3 litros por dia. Você também pode
consumir chá e café (sem açúcar).<br />
<br />
Temperos: você pode usar ervas, alho, cebola e alho para preparar a comida e o
mínimo de gordura (azeite, de preferência) para refoga<o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvUNV3TZY7oOI6qXqtHfFdRfbSUKROGA0ocoX7B6jVm8eqG2bW4IouNnX6QJThITqVVAwWowFSHD0cx6y3wci4ctinu-m-tOVaPGMI9rANQQ_20QSUXP8V8gYITtptjMP3PePoXCRIvhbS/s1600/dieta_dukan.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="248" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvUNV3TZY7oOI6qXqtHfFdRfbSUKROGA0ocoX7B6jVm8eqG2bW4IouNnX6QJThITqVVAwWowFSHD0cx6y3wci4ctinu-m-tOVaPGMI9rANQQ_20QSUXP8V8gYITtptjMP3PePoXCRIvhbS/s320/dieta_dukan.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Obs.: ESSA DICA DE DIETA FOI TIRADA DO LIVRO DO DR DUKAN,NÃO SOU NUTRICIONISTA NE ENDOCRINOLOGISTA.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
É importante consultar um médico antes da sua dieta..Essa dica aqui registrada é só pra nossa ajuda e aumentar nosso incentivo.</div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.05pt; margin-bottom: 4.2pt; mso-outline-level: 3; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
Penhahttp://www.blogger.com/profile/12729243435177213848noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1091054509328860939.post-17370138787203781512012-11-09T09:20:00.003-08:002012-11-09T09:20:33.243-08:00<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="text-align: start;"> <b><span style="color: purple; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;">Bem-vindos ao ATAQUE!!!!</span></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoByWJG2NUjkO2Si32LztcOUNCR_cwGwKG5NjjcJ1Top19W81whMN_B9NYfSiX35Y0a20Tb9r6bkpL33RF2w1b2QnGeGzDvfpmBcD5dCysG1sNrHKeQ-SK9Vj5I0tTjJIiplhzkLkmi0oL/s1600/dieta-dukan-cardapio-completo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoByWJG2NUjkO2Si32LztcOUNCR_cwGwKG5NjjcJ1Top19W81whMN_B9NYfSiX35Y0a20Tb9r6bkpL33RF2w1b2QnGeGzDvfpmBcD5dCysG1sNrHKeQ-SK9Vj5I0tTjJIiplhzkLkmi0oL/s320/dieta-dukan-cardapio-completo.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Penhahttp://www.blogger.com/profile/12729243435177213848noreply@blogger.com0